Caída del cabello por estrés: plan de 90 días

Hace unos meses fue la mudanza, la enfermedad de alguien que quieres, el cierre de año en el trabajo o una ruptura. Ya estás un poco mejor, pero ahora el pelo sale a mechones en la ducha. Pasa muchísimo: una época de mucho estrés puede mandar a descansar a la vez a una gran cantidad de pelos, que terminan soltándose dos o tres meses más tarde. Así se explica que la caída aparezca cuando lo peor ya quedó atrás.

La buena noticia: casi siempre es pasajera. Este plan de 90 días te ayuda a ordenar lo que puedes hacer, semana por semana, mientras el cuerpo se recupera.

Antes de empezar: dos señales que cambian el plan

• Si ves parches redondos sin pelo, no es la caída típica del estrés: puede ser alopecia areata. El estrés también puede desencadenarla, pero su tratamiento es otro. Pide cita con dermatología.
• Si te jalas o te arrancas el pelo sin darte cuenta cuando estás ansiosa, cuéntaselo a tu médico o a alguien especializado en salud mental. Tiene tratamiento y no es algo de lo que avergonzarse.

Días 1 a 7: haz el inventario

1. 1Toma fotos de tu raya, tu frente y tu cola de caballo, con luz natural. Repítelas cada mes.
2. 2Escribe la fecha aproximada del evento estresante y la fecha en que empezó la caída. Si hay unos dos o tres meses entre las dos, la relación es probable.
3. 3Revisa otras causas que se suman al estrés: dietas muy estrictas, pérdida de peso rápida, fiebre alta, un medicamento nuevo, reglas muy abundantes. Llévalas anotadas si vas al médico.
4. 4Pide un chequeo si además estás muy cansada, pálida o has subido o bajado de peso sin razón aparente. El hierro bajo y las alteraciones de la tiroides aparecen mucho detrás de la caída.
5. 5Arma una rutina sencilla para el pelo (la tienes más abajo) y empiézala ya.

Días 8 a 30: lo que puedes controlar

No puedes borrar el estrés con un shampoo, pero sí puedes cuidar lo que el estrés suele descuidar:

• Duerme lo más parecido a siete u ocho horas que puedas. El sueño es de lo primero que se pierde en las épocas difíciles.
• No te saltes comidas. El pelo se fabrica con proteína, y cuando te faltan hierro o calorías, él lo resiente. Pon proteína en todas las comidas: huevo, fríjoles, lentejas, pollo, pescado.
• Muévete un rato todos los días, aunque sea una caminata de 20 minutos.
• Deja de revisar el cepillo a cada rato. Contar pelos todos los días sube la angustia y no cambia nada. Para seguir el progreso están las fotos mensuales.

La rutina capilar del plan

1. 1Lava con el Shampoo Energizante directamente en la raíz. Trae niacinamida, jengibre, guaraná y cafeína, y es sin sal.
2. 2Haz un masaje de dos minutos con la punta de los dedos. Aprovecha ese rato para respirar despacio.
3. 3Pon el Acondicionador Energizante únicamente en el largo.
4. 4Quita los nudos con una peinilla de dientes separados, empezando abajo.
5. 5Cada día, ponte el Tónico Elaya Renova sobre la raíz y déjalo puesto, sin enjuagar.
6. 6Recoge el pelo flojo, con moños de tela o pinzas en vez de ligas apretadas.

Lava cada vez que tu raíz lo necesite. El lavado no aumenta la caída: solo se lleva lo que ya estaba suelto.

Días 31 a 60: sostén aunque no veas cambios

Es la etapa más difícil, porque la caída puede seguir igual o incluso aumentar un poco: los pelos que están saliendo ahora entraron en reposo hace semanas. No significa que la rutina no funcione.

• Sigue con la rutina sin cambiar de producto.
• Cada semana, pon la Mascarilla Ultra Reparadora en el largo, así el pelo que tienes se quiebra menos.
• Baja el calor: secador tibio y plancha solo en ocasiones especiales.
• Compara tus fotos del día 1 con las de hoy. Muchas veces la diferencia en el espejo es menor de lo que parece en la ducha.

Días 61 a 90: evalúa

El pelo crece cerca de un centímetro al mes, así que recuperar la densidad completa puede tomar de seis a doce meses. A los 90 días lo que buscas es la tendencia: que la caída baje y que aparezca pelo nuevo.

Errores que alargan la caída

• Cambiar de producto cada semana buscando un milagro.
• Comprar suplementos sin un examen. Si no tienes una deficiencia, no aceleran nada, y algunos, como la biotina en cantidades grandes, pueden falsear los análisis de sangre.
• Hacer una dieta estricta para «aprovechar» una época de estrés. Es sumar otra causa de caída.
• Raparte o cortarte muy corto por desesperación. Las capas pueden dar sensación de más volumen, pero cortar no cambia la raíz.

Si quieres entender otras causas, lee caída del cabello: causas y qué hacer.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo después de un susto se cae el pelo? Lo habitual es entre dos y tres meses más tarde. Así se explica que mucha gente no relacione la caída con lo que pasó.

¿El estrés puede sacar canas? Hay estudios que relacionan el estrés intenso con las canas, pero la genética es la que más pesa. Una cana que ya salió no se vuelve a oscurecer con un shampoo.

¿El pelo que se cae por estrés vuelve a salir? Casi siempre, sí, una vez que el estrés baja. Si después de seis meses no ves mejoría, consulta: puede haber otra causa.

¿Tomo medicamentos para la ansiedad, me sirve igual el tónico? El tónico se aplica por fuera y es cosmético, pero si tomas medicamentos o tienes dudas, coméntaselo a tu médico en tu próxima cita.

En resumen

La caída por estrés llega tarde y se va despacio. Haz el inventario la primera semana, cuida sueño y comida, mantén una rutina suave sin sal para la raíz y evalúa a los 90 días con fotos. Si algo no encaja, consulta. Todos los productos de esta rutina están en la línea energizante anticaída.